Koncentrált bicepszgyakorlat
Hatás
Ez a mozgás felső karját, különösen a kétfejű karizmot fejleszti.
Utána térjünk át a következő bicepszgyakorlatunkra, amelyet a következő tricepszgyakorlat kövessen. Minden sorozat és gyakorlat után a szokásos mennyiségű pihenőket kell beiktatni.
: Kézisúlyzóval végzett bicepszgyakorlat során a hajlítás után a könyöknyújtás lassan történjen) ...
A guggolás nagyon nehéz és veszélyes gyakorlat ezért alapvető szabályokat be kell tartani a sérülések elkerülése érdekében - nyilván könnyebb megsérülni itt, mint egy bicepszgyakorlatnál.
Séta közben végezz bicepszgyakorlatokat, vagy minden lépésnél emeld majd engedd le a karod! Ezt követően ismét végezz néhány vállgyakorlatot! A súlyokat tartsd vállmagasságban, a tenyered nézzen előre! ...
Ekkor például a bicepszgyakorlatot a tricepszgyakorlat követi, vagy a hasizom-gyakorlatokat a hátizom-gyakorlat, esetleg a combfeszítő izomzatot fejlesztő gyakorlatot a combhajlító izomzatot fejlesztő gyakorlat.
Mivel alapgyakorlatról van szó, az izomtömeg fokozásához érdemes a kétkaros karhajlítást elsőként végezni /a bicepszgyakorlatok közül/, amikor még tele vagyunk energiával és erővel.
Biztosan éreztél már olyat, hogy túl vagy két bicepszgyakorlaton, de a várvavárt feszülés még nem az igazi elkeseredésedben pedig megragadsz kissebb súlyokat és nagyon lassan annyit csinálsz amíg a homlokodról csorgó izzadtság elviselhetetlenül nem ...
Kábeles egykezes bicepszezés
Kábeles kétkezes bicepszezés
Kábeles kétkezes bicepszezés fekve
Bicepsz ferdepadon egykezes súlyzókkal
Koncentrált bicepszgyakorlat
Húzódzkodás szűk alsó fogással
Kalapács-bicepsz gyakorlat ...
Ha nem szeretünk edzőterembe járni, de mégis izmos, formás karokra vágyunk, akkor sem kell feladnunk álmunkat. Létezik ugyanis egy pár, igen hatásos bicepszgyakorlat, melyet súly nélkül is el lehet végezni.
 Lásd még: Bicepsz, Súlyzó, Izomcsoport, Edzésterv, Kézisúly
|
