Bicepsz
A megfeszített kar mérete a görög ideál szerint megegyezik a nyak és a vádli méretével. Azt hiszem ettől az ideáltól a mai testépítők már messzire jutottak. Ma az a "menő", ha a testépítő karja minél nagyobb.
A bicepsz
A bicepszet sokan az emberi test egyik legszebb izomcsoportjának tartják. Kétségtelen, hogy ez a leglátványosabb testrész, ennek fejlettsége tekintélyt kölcsönöz viselőjének.
Bicepszek
karhajlítások állva, egykezes súlyzókkal
2 sorozat 12 ismétléssel /bemelegítés/
2 sorozat 7 ismétléssel /nehéz súllyal/
karhajlítások Scott-padon egykezes súlyzókkal
1 sorozat 12 ismétlés /bemelegítés/
2 sorozat 12 ismétlés /nehéz súly/ ...
A bicepszed mérete attól függ, hogy mekkora súllyal tudsz guggolni. Egyetértesz? Neeem? Talán nem látod az összefüggést elég világosan? Tarts velem és meglátod majd, hogy a fenti állítás igaz.
bicepsz állva
Fogjuk meg a rudat vállszélességben, nyújtott karral, de úgy, ahogy a bicepszünk nyúlása engedi, nem kell a könyököt vízszintesre kifeszíteni.
Bicepsz: Álljunk vállszéles terpeszállásban, súlyzók a kézben, kezünket helyezzük magunk elé, úgy, hogy tenyerünk kifelé néz, emeljük alkarunkat a felkarunkhoz, majd vissza.
- Bicepsz ülve döntött padon egykezes súlyzóval: Ez is egy általánosan használt bicepszező gyakorlat.
A bicepsz az egyik leggyakrabban edzett izomcsoportunk. Megbízható mércéje erőnlétünknek. Sőt, vannak helyek (pl. edzőterem), ahol már-már státusszimbólum a mérete.
A formás bicepszért
Állj kis terpeszben, karjaidat lazán lógasd a tested mellett. Feszítsd meg mindkét karod úgy, hogy a tenyereid hátrafelé fordítod.
Ez egy remek bicepszfejlesztő gyakorlat - kis különbséggel. Ahelyett, hogy a kar mozogna a testhez képest, a testet húzzuk a karhoz, valahogy úgy, mint a közmondásban a farok, csóválja a kutyát.
és a súlyemelőktől, mert bár első látásra ezek hasonló sportok, azonban ezekben a sportágakban a minél nagyobb súly leküzdése a cél, a technikával és az izmok összehangolt munkájával, miközben a testépítő egy adott izmot, például a bicepszét edzi - ...
Bicepsz-gyakorlatokhoz használ-juk.
Shiatsu masszázs - A test meridiánjaival kapcsolatos pontokon fejt ki körző mozdulatokkal enyhe nyomást, így az életenergia akadálytalanul áramolhat.
Hétfőn mellre és bicepszre, kedden hasra és lábra, szerdán hátra, csütörtökön vállra, pénteken bicepszre és tricepszre. A kedvenc napom a péntek volt, nagyon szerettem nézegetni, hogy dolgozik a bicepszem és időről időre hogyan növekszik.
Hammer hajlítás - olyan bicepszet erősítő gyakorlat, mely során az egykezes súlyt úgy fog-juk, mint egy kalapácsot, tehát a súlyzó rúdja függőleges a gyakorlat során.
Hazelnut Oil - Mogyoróolaj.
Rossz technikával végzett sportmozgás azért sokkal fárasztóbb, mert az egymással szemben dolgozó antagonista izmok (pl bicepsz-tricepsz) egyszerre megfeszül, nyilvánvalóan az egyik feleslegesen.
Például, ha bicepsz és tricepsz gyakorlatot vonsz össze, az egy szuperszet. A lényeg az, hogy egymás után két önálló gyakorlatot kell csinálni mindkét gyakorlatból kis szünettel, vagy anélkül.
Evezőpad: tréning a formás bicepszért
- Egykor: A 70-es évek elején Amerikában a testépítés kultusszá vált, különösen a férfiak körében. Arnold Schwarzenegger akkoriban még nem filmszárként tündökölt, hanem Mr. Olympia testépítő bajnokaként.
Lényege, hogy az izmot hosszának változása nélkül késztetjük munkára, tehát nem emelgetjük a súlyzókat, amikor például bicepszet edzünk.
Szépség és egészség ...
Elég gyakran tompa izomlázszerű fájdalmat érzek a bal bicepszemben, mintha megerőltettem volna, pedig nem. Ilyenkor a kézfejem is zsibbad, hideg lesz a karom. Sajnos mostanában keveset mozgok, a házimunkán kívül napi kb.
Tárogató, mellgép, oldalemelő, vállból nyomó, lehúzó, bicepsz, tricepsz, lábfeszítő, lábtoló, vádli, fekvő és ülő lábhajlító, combtávolító, combközelítő, hasprés, farizom, hátizom erősítő gépek teszik teljessé a választékot.
Ekkor például a bicepszgyakorlatot a tricepszgyakorlat követi, vagy a hasizom-gyakorlatokat a hátizom-gyakorlat, esetleg a combfeszítő izomzatot fejlesztő gyakorlatot a combhajlító izomzatot fejlesztő gyakorlat.
- Aktív statikus stretching: a nyújtás az antagonista izom összehúzódása által jön létre, például a tricepsz megfeszítésével nyújtjuk meg a bicepszet. Intenzitását az antagonista izom által kifejtett erő határozza meg.
Keressünk egy közepesen vaskos, erős fát, zárt lábbal álljunk szembe vele, öleljük át, és kulcsoljuk a kezünket, majd dőljünk lassan hátra.
Hátizomból és bicepszből lassan húzzuk magunkat vissza a fa felé. Ismételjük a gyakorlatot 15-ször.
Hátlehúzógép
A felső hát gép kiváló széles körű húzó gyakorlatok végzéséhez. A párnázott görgők rögzítik a felhasználót, és lehetővé teszik nagy súlyok használatát. A karok egymás felé történő közelítése a bicepsz izmokat is edzi.
Ugyanez igaz a férfiakra is, megfelelően megválasztott súlyokkal és kitartással, eltökéltséggel egykettőre gömbölyűbb bicepsz vagy kerekebb vádli formálható.
 Lásd még: Gyakorlatok, Tricepsz, Súlyzó, Testépítő, Izomcsoport
|
