Állig húzás
Hatás
Az állig húzás igénybe veszi a deltaés a csuklyás izmot. Másodlagos hangsúlyt kap a bicepsz és az alkar izomzata.
Állig húzás
Edzéstipp:
Csúcsosabb bicepszet szeretnél? A bicepsz alatt futó brachialis izom edzésével teltebbé, magasabbá teheted a bicepszed.
Húzódzkodás és állig húzás.
Megjegyzés:
A gyakorlatokat óriás szett rendszerben végezd mint a 3. napon: vállból nyomás, pihenő, húzódzkodás, pihenő, tolódzkodás, pihenő, állig húzás, pihenő, csinálj még két kört.
Például, ha a vállad gyenge, az összes vállból nyomást, oldalemelést, állig húzást el kell végezned az edzés elején, mielőtt bármilyen más gyakorlatba belekezdenél.
5. Piramis módszer: ...
Állig húzás (függőleges evezés) - gyakorlat a váll- és a trapézizom edzésére: a kétkezes súly-zót a testtel párhuzamosan, magunk előtt az állunkig húzzuk.
döntött törzsű evezések egykezes súlyzókkal 12 ism.
állig húzások egykezes súlyzókkal 12 ism.
karhajlítások ferde padon 12 ism.
csigás letolások kötéllel 12 ism.
fordított hasprések 25 ism.
lábtolások 12 ism.
sarokemelések ülve 12 ism.
A nagy intenzitás építi az izmot és a Te intenzitásod csak úgy lehet nagy, ha erőnléted magas szinten van. Például, ha a vállad gyenge, az összes vállból nyomást, oldalemelést, állig húzást el kell végezned az edzés elején, ...
 Lásd még: Gyakorlatok, Súlyzó, Guggolás, Hát, Edzésterv
|
