Alapgyakorlatok:
- Feküdj le a földre, fogd meg a tarkódat. Lassan emelkedj fel, de vigyázz, ne a nyakad, hanem a hasizmod dolgozzon. Amikor felértél fújd ki a levegőt - ezért is nevezik ezt a gyakorlatot hasprésnek. Lassan ereszkedj vissza.
Alapgyakorlat:
Gyors guggolás zsámolyra
10 sorozat, 2 ismétléssel a maximum 50%-ával ...
Mivel alapgyakorlatról van szó, az izomtömeg fokozásához érdemes a kétkaros karhajlítást elsőként végezni /a bicepszgyakorlatok közül/, amikor még tele vagyunk energiával és erővel.
Alapvetően minden alapgyakorlat átalakítható úgy, hogy eszközzel lehessen végezni, ez alól a henger sem kivétel. Elsődlegesen a hasizmokhoz és a hátizmok edzéséhez ajánlanám.
Ezek során milyen izomcsoportokat lehet megdolgoztatni?
Az alsótest fejlesztésének alapgyakorlata. Ezt a gyakorlatot nem lehet izolációsan végezni, mindenképpen dolgozni fog a combfeszítő, combhajlító és a farizom.
A felhúzás igazi alapgyakorlat. Ez a mozgás tipikus példája annak, hogy a testalkat, testtartás, végtaghosszak emberenkénti különbözősége miatt a végrehajtási forma szinte személyenként változik.
Ez az egyik elkerülhetetlen alapgyakorlat. Lehet vitatkozni a fogás szélességéről, a súly nyakhoz közelebb vagy távolabb leengedéséről, a mozdulat tempójáról, az ismétlések és sorozatok számáról, de a fekvenyomást megkerülni NEM lehet.
Első gyakorlat: ez a mozdulat a hastáncosok egyik alapgyakorlata a haránt hasizmok beizzítására. Álljunk egyenesen, lábunk vállszélességben, térdünk kissé behajlítva, fenekünket tartsuk összeszorítva, és húzzuk magunk alá.
A guggolás egy olyan alapgyakorlat, ami megfelelően végrehajtva a teljes testet megedzi. Ha ki kellene emelni melyik az a gyakorlat, ami a legtöbb izmot növelte az edzések történetében, akkor az mindenféleképpen a guggolás lenne.
Ez a program főként alapgyakorlatokat tartalmaz. Nem mentem bele a speciális nagy gépeket kívánó gyakorlatok alakalmazásába. Ezt a programot egy átlagos lakásban, pincében, szobában meg lehet valósítani.
Az AVON Test és Lélek Nap rendezvényén az érdeklődők megismerhetik és meg is tanulhatják a jóga olyan különböző irányzatainak alapgyakorlatait, mint például a naga, az astanga, az ilyengar vagy éppen a bikram jóga.
Előre kifárasztás elv-az adott izom edzését egy izoláló gyakorlattal kezdjük, majd egy alapgyakorlattal folytatjuk
Folyamatos feszülés elv-a mozgás kontrollált végrehajtását, a lendület kiiktatását jelenti.
Az első kérdés amit egy laikus feltesz a testépítőnek az: "És mondd, mennyivel nyomsz fekve?". A fekvenyomás egyike a kevés alapgyakorlatoknak. Nélkülözhetetlen a felsőtest, elsősorban a mellizom fejlesztésében.
tovább olvas
2005.08.09 ...
Már minimális edzéssel és néhány egyszerű gyakorlat időnkénti elvégzésével is könnyebbé tehetjük a mindennapjaink során oly sokszor előforduló emelgetéseket, cipeléseket, húzásokat, satöbbi Cikkünkben most egy pár alapgyakorlatot mutatunk be, ...
Az alapgyakorlatokat kisbabájával is végezheti, ha már tudja tartani a fejecskéjét.
A legegészségesebb tízévesÖn szerint milyennek kell lennie egy tízévesnek? Energikusnak, egészségesnek, fittnek, aktívnak, soha meg nem állónak?
Ez az egyik legfontosabb alapgyakorlat a jógában. Lényegében minden gyakorlat alapja ez. Azok a mozdulatok, amelyek ebben a gyakorlatban megjelennek nagyon sok, szinte minden más gyakorlatban is ismétlődnek. Pihenteti a deréktájat.
Tömegnövelés céljára legalkalmasabbak a nagyobb izomcsoportokat terhelő alapgyakorlatok, például guggolás, evezés, húzódzkodás, tolódzkodás, fekvenyomás, áthúzás.
 Lásd még: Gyakorlatok, Súlyzó, Testépítő, Guggolás, Hát
|
