| |
Kerékpározás
Biciklizés a gyógytornász tanácsai alapján
A biciklizés sokak szerint az egyik legkiválóbb sport és szabadidős tevékenység.
8. Láb: a kerékpározás rendkívül kellemes, de nem veszélytelen sport. Ha rendszeresen kerékpározol és karban tartod az izmaidat, semmiféle veszély (pl. ficam, törés) nem leselkedik a lábaidra.
Kerékpározás
A jó öreg szobabiciklit ideje leporolni és felpattanni rá! Mégjobb, ha kimozdulunk a szabadba és egy órát tekerünk.
Kerékpározás
Pattanj drótszamárra, de ne akarj az első lendülettel azonnal 100 kilométert tekerni! Csak szép fokozatosan. Eleinte kerüld a forgalmat, csendes, kevésbé forgalmas helyeken tekerj, hogy szokd az érzést.
Kerékpározás
Stresszkezelés a természetben. Kell hozzá egy bicikli
Forrás: sxc.hu ...
Kerékpározás
Még ha nincs is kerékpárod bérelj egyet. Pl: Ha elmentek nyaralni ma már minden helyen van egy kerékpár kölcsönző. Milyen nagyszerű felfedezni a helyi parkokat és tavakat ezzel a járművel.
A kerékpározás egészséges. A nem megfelelő kerékpár használata azonban gerincpanaszok forrása lehet. Ügyeljünk tehát arra, hogy a drótszamár állítható legyen.
A kerékpározás szintén remek testmozgás fogyáshoz, hiszen itt is kíméletes az ízületek terhelése. Ha egy mód van rá, szabadban, természetben való mozgásokat szorgalmazzunk, ami még a kedélyállapot javításán keresztül is hat.
A CSEH KERÉKPÁROZÁS REMÉNYSÉGE - LUBO PELÁNEK
Irattár
Április havának termékei ...
10 érv a kerékpározás mellett
A jó idő és a forgalmi dugók beköszöntével, a nyaralások közeledtével szeretnénk mindenkinek a figyelmébe ajánlani a kerékpárt. A "drótszamárnak" ugyanis számos olyan előnye van, amiért érdemes meglovagolni.
Rendszeres kerékpározással óránként 250-300 kalóriát égethetünk el, ez segít az ideális testsúly megtartásában.
Ahhoz, hogy a testedzéssel a kívánt hatást érjük el, fontos a rendszeresség, s az, hogy ne erőltessük túl magunkat.
HÓNAP SPORTJA: Kerékpározás
Kényelem hosszútávon!-fekvőkerékpárok
Mindenki látott már szép, érdekes kerékpárt de ki ismeri a világon egyre jobban terjedő fekvőkerékpárok végtelen választékát?
Már napi öt perc kerékpározás is segíthet távol tartani a felesleges kilókat.
Fókuszban a férfi szűrővizsgálat
Milyen életkorban és milyen gyakorisággal ajánlott kivizsgálásokat végeztetni?
Már napi félórányi kerékpározás is jelentősen fokozza az állóképességedet - és közben kíméli az ízületeidet. Reflexműködésedet tréningben tartja, mivel összehangolja az egyensúlyérzéket, a térlátást és a mozgáskoordinációt.
Falmászás, aerobic, kerékpározás, küzdősportok és még sok más tartozik a szabadidősportok tág körébe. Egyre gyakrabban hódolnak a nők is olyan extrém sportágaknak, mint az ejtőernyőzés vagy a vadvízi evezés.
Közkedvelt aerob edzésformák: futás, power walking, nordic walking, kerékpározás, úszás, tánc.
Ájurvéda - A terápia Indiából származik, jelentése: "a hosszú élet tudása".
A kerékpározás legfontosabb kelléke maga a kerékpár. Higgye el, a kutató-fejlesztő cégek nem csupán a saját zsebüket akarják megtömni, elég fanatikusak ahhoz, hogy az újításokat a felhasználók biztonságának és kényelmének érdekében dolgozzák ki.
81 Egy rövid kerékpározáshoz a kora esti órák is kiválóan alkalmasak. Már egy egyórás, kevésbé megerőltető kerekezés is 420 kalóriájába kerülhet. S mi a jutalom? Egy nagy adag saláta - egy tál vitaminbomba! ...
Olyan sportnál, amelyek kifejezetten erősítik az izomzatot - például futás, kerékpározás - gondoskodni kell a megterhelt izomzat nyújtásáról is. Hasonlóan fontos a gondos bemelegítés, amely megvéd az izomzat rándulásától, sérülésétől.
Az egyik legösszetettebb testmozgás a kerékpározás, hiszen az egyensúlyérzékünkre éppúgy szükség van hozzá, mint az izomzatunkra. Mégis a "vérünkben van" a kerekezés, többségünket, alighogy megtanult járni, máris biciklire ültették.
Sokan csupán a szobai kerékpározásra gondolnak. Nem járnak messze az igazságtól, ám azonban ez az edzésforma ennél jóval összetettebb. Megalkotója a híres amerikai kerékpárversenyző Johnny G. volt. A spinning szó forgást, tekerést jelent.
Különösen a fizikai megterheléssel járó programokkal kell vigyázni, mert ha nő a légzésszám, sok pollent belélegzünk, és a kellemesnek induló kerékpározásból, futásból akár asztmás roham is lehet.
A hagyományos szobakerékpározás kora leáldozott; vége a magányos és unalmas óráknak. Az edző utasításait követve egy csapatnyi kerékpáros teker megállíthatatlanul, miközben a háttérben az edzéseken nélkülözhetetlen zene szól.
A hosszan tartó, ismételt fizikai terhelés, az úgynevezett állóképességi sportok hatására - melybe a kocogás, futás, úszás, kerékpározás, evezés, kajakozás, sífutás tartozik - mind centrális, mind perifériás alkalmazkodási folyamatok jönnek létre, ...
Ennek oka az, hogy kerékpározás közben gyorsabban és mélyebben veszünk levegőt, mint a normál ritmusú gyaloglás közben, ráadásul az autók között tekerve némiképp közelebb is vannak a biciklisek a szennyezés forrásaihoz, a kipufogókhoz, ...
Ilyen a gyors s éta, futball, tenisz, aerobik, kerékpározás, asztalitenisz, tánc, a barkácsolás, a kertészkedés, házimunka, közös játék a gyerekekkel.
Először lassan kezdje, és amikor megjön az önbizalma, akkor fokozza a tempót.
Elsősorban az állóképességre van hatással, futás, kerékpározás és egyéb aerob sportok esetén segít, hogy tovább bírjuk a tempót. Persze ahhoz, hogy érezhető legyen a hatás, a szokásos mennyiségnél többet kell elfogyasztani.
De ezt egyetlen alkalommal sem tudtam végigcsinálni: egyetlen súlyt sem tudtam felemelni sem kézzel, sem lábbal, húsz perc kerékpározás után pedig összeestem. Eltiltottak hát az edzésektől, de azt nem mondták, hogy orvoshoz kellene mennem.
el kell építeni az izomzatot, s ehhez rendszeresen intenzíven mozogni kell (kerékpározás, úszás, futás), az érintett testrészeket külön is mindennap, intenzíven meg kell dolgozni (callanetics, pilates feszesítő mélyizom-tornagyakorlatok), ...
Ilyen mozgásforma az erőgyaloglás, a kerékpározás, a taposógép, elliptikus tréner használata. Ami a te esetedben tökéletes választás. A kardio tréning után végezz hasizom és farizom gyakorlatokat.
A ritmikus sport, futás, séta, kerékpározás, gyógyító hatásúak, a szervezet saját ritmusának kialakításával foglalatoskodik, eközben megszabadulunk napi gondjainktól. Harminc perces mozgás megszünteti a stressz káros hatását.
"Egy 10-15 perces kocogás vagy kerékpározás segíthet mindazoknak, akik káros szenvedélyükről le akarnak szokni, ám ellenállhatatlan vágyat éreznek újra és újra rágyújtani" - erősíti meg a szigetországi kutatók megállapítását Christa Roth-Sackenheim, ...
Rendszeresen sportoljunk (úszás, futás, kerékpározás stb.) Heti 3-4 alkalommal 30-50 perc szükséges ahhoz, hogy szervezetünk hozzászokjon a magasabb terheléshez. Ez testileg és lelkileg is jó kondíciót biztosít.
A rendszeres, mérsékelt testmozgás, ami a séta mellett lehet kerékpározás is, segíti megakadályozni a fentebb felsoroltak mellett a csontritkulás, a 2. típusú cukorbetegség, a depresszió, az elhízást és többek között a magas vérnyomás kialakulását.
Amennyiben gyermeket szeretnétek, a párodnak érdemes pihentetnie az olyan mozgásformákat, mint a kerékpározás, vagy a motorozás, illetve a lovaglás. Ezek hosszan tartó nyomást gyakorolnak a herékre, ezért ilyenkor nem ajánlatosak.
Aki fogyni akar, annak aerob mozgást - például futást, úszást, kerékpározást - kell végeznie, mégpedig hosszan, közepes vagy alacsony intenzitással.
Az aerob sportok közé tartozik a gyaloglás, kocogás, országúti kerékpározás, úszás, és az egyéb, nem versenyszerűen űzött tevékenységek.
Kezdők számára az aerob edzés javasolt (séta, jogging, futás, kerékpározás, görkorizás, úszás). Arra kell figyelni, hogy fokozatosan terheljük a szervezetet (pl.: heti 3x30 perc).
Ilyenek az úszás, kocogás, kerékpározás, torna. Testmozgás hatására erősödik a szívizom, tágul a tüdő, javul a belső szervek és a csontok vérellátása.
Az úszás, futás, kocogás, túrázás, kerékpározás mellett - ha van rá lehetőség -, nem megvetendő az unokákkal való játék, kirándulás, tánc, torna, séta.
A testedző program mellett ajánlható más aerobik jellegű gyakorlás: gyaloglás, kocogás, terem-kerékpározás, kerékpározás a szabadban.
A gyaloglóprogram elkezdése
Az első héten 10 percig, a nyolcadik héten már 45 percig végezhető.
A spinning egy zenés, csoportos szobakerékpár-edzés, egyesíti a kerékpározás és az aerobik előnyeit.
A testedzés fontos eleme a zene és a víz.
A 45 perces foglalkozás alatt a különböző gyakorlatokat edzői utasításokat követve végzik a csoport tagjai.
Mindenekelőtt a tempós séta, a kerékpározás és az úszás képes a meditációhoz hasonló kedélyállapotba hozni az embert: a monoton ritmustól a lélek is megnyugszik.
Természetesen az olyan módszerek, mint a sportolás, a jóga, az úszás, a séta, a kerékpározás, a relaxálás, az agykontroll, a meditáció, a hit ereje, adott esetben egy tartós pihenés, ...
Ha úszásra vagy kerékpározásra nincs lehetőségünk, akkor egy kényelmes futócipőt húzva tegyünk egy intenzív sétát vagy kocogjunk. Rendkívül hasznos a hegyekben, friss levegőn eltöltött hétvégi néhány óra is.
Az állóképességet fokozza még az úszás, evezés és a kerékpározás is, de a futás annyival jobb, hogy mindenhol gyakorolhatod, lényegében semmilyen felszerelést nem igényel, és szinte semmibe se kerül.
Állóképesség növelés, zsírégetés: (szobakerékpározás, gyaloglás, kocogás, pulzusmérő órával)
A rendszeres testmozgás hatásai a zsíranyagcserére: ...
Ebből adódóan ideális lehet az állóképességi sportok (országúti kerékpározás, triatlon, maraton, iron man) verseny alatti energiaszolgáltatására. Emellett alkalmazásuk zsírfelszívódási zavarokban szenvedőknél és a klinikai táplálásban igen elterjedt.
Segít megszabadulni a súlyfeleslegtől esetenként 300-900 kalória elégetésével, a szaunában eltöltött 30 perc megfelel egy óra futásnak, evezésnek vagy két óra úszásnak, kerékpározásnak.
A mai világban fontos feladatunkká válik a természetbe való újbóli visszatalálás, a mozgás, kirándulás, túrázás, kerékpározás, úszás, gyaloglás rendszeresítése, mely része kell legyen a teljes életünknek.
Névnap
Designed by Fotósmadár ...
Választhatunk az évszakoknak megfelelő sportokat.
Télen síelést, szánkozást, tavasszal túrázást a hegyekben, kerékpározást, görkorcsolyázást, akár kertészkedést is, nyáron vizi sportokat.
Kényeztessük testünket a szaunában.
szabály: Naponta (reggel, este) végezzünk testmozgást. Például séta, úszás, túrázás, kocogás, (kerékpározás), gimnasztika. Lazán, nyugodtan sportoljunk, sohase kapkodjunk! ...
Együnk étcsokoládét, nézzünk vidám filmeket, kerüljük a stresszes munkaköröket, és pedálozzunk keményen kerékpározás közben - így foglalható össze az egészséges szívhez szükséges recept.>>> ...
Ez lehet, tempós séta, futás, torna, kerékpározás, bármi. Ha nagy izomcsoportokat hosszabb időn keresztül erősen mozgatunk, mélyebb légzést, gyorsabb szívverést és az izmok jobb oxigénellátását eredményezi.
Mi is azért írattuk be a fiút judora a lányt meg úszni! A gerincnek még a kerékpározás is jó! ...
Kerüljük a veszélyeket. Mondjunk le a megterhelő, kockázatos sportágakról - búvárkodás, sziklamászás, sárkányrepülés. Válasszuk inkább a sétát, kerékpározást, úszást. Érdemes megtanulni az intim tornát, amely megerősíti a gátizmokat.
A méregtelenítés szempontjából fontos, hogy olyan gyakorlatokat végezzünk, melyek emelik a pulzusszámot. Futás, úszás, kerékpározás és nyújtó gyakorlatok révén érhetjük el a tisztulást.
A csodálatos javulás logikus magyarázata, hogy a kíméletes, kitartást növelő sport ellazítja az izomzatot, és kedvezően befolyásolja a vegetatív idegrendszert. Számos tanulmány igazolja, hogy az úszás, a futás és a kerékpározás mérsékli a feszítő ...
Mivel a lábat mozgató izmok a test legnagyobb izmai közé tartoznak, a lábmunkát igénylő sportok (mint az úszás, futás és kerékpározás) kitűnő alkalmat adnak a szív és a tüdő egészséges terhelésére is.
Ha hízik, általában hasra és csípőre. Táplálkozása kiegyensúlyozott. Zöldségek, gyümölcs és könnyed változatosság. Pihenés hiánya miatt hízhat. Eheti, amit szeret! Javasolt mozgásformák: kerékpározás és sok gyaloglás.
 Lásd még: Életmód, Stressz, Vitamin, Elhízás, Kocogás
  
|
RSS
