Kezdőlap (B-vitaminok)

 Egészség 

Tudod-e, hogy mi mi? MiMi az útmutató tudástár.
  » »
 
   

B-vitaminok

Egészség  Búzafű  Caldarium

B-vitaminok - Mentőöv a fáradt idegrendszernek
B-vitaminok nélkül nincs nyugalom, jó közérzet, szellemi frissesség. Ez tudományos tény.


B-vitaminokról általában
A B-vitaminok vízben oldódó vitaminok.
Legfontosabb szerepük a következőkben van: egészséges idegek, bőr, szemek, haj, máj, száj, izomtónus, emésztés, depresszió kezelése, zsír- és szénhidrát anyagcsere, fehérje anyagcsere.

B-vitaminok
B-vitaminból nagyon sokféle van, ezért is használjuk a többesszámú jelölést. Ebben a cikkben csak a legfontosabbakkal fogunk foglalkozni.
B1-vitamin (tiamin) ...

A B-vitaminok hiányai és tünetei
A B-vitaminok vízben oldódó vitaminok, kiegyensúlyozott, változatos táplálkozással könnyen bevihetők így hiányállapot nem alakul ki. Legnagyobb szerepe az idegrendszerben, az emésztőrendszerben és a bőrgyógyászati területeken mutatkozik.

A B-vitaminok csoportjának tagjai ( B-vitamin komplex):
B1-vitamin (tiamin, aneurin) »
B2-vitamin (riboflavin, laktoflavin) »
B3-vitamin (niacin, nikotinsav, nikotinamid) »
B5-vitamin (pantoténsav, kalcium-pantotenát » ...

A ~ról általában
A ~at komplexnek is nevezzük, hiszen ezek az anyagok sosem önmagukban, hanem mindig közösen fordulnak elő az egyes élelmiszerekben. Tehát nem egy B-vitaminról, hanem többről beszélhetünk.

Brit kutatási eredmények igazolják, hogy a ~ lassíthatják, akár meg is állíthatják az Alzheimer-kór agyban végzett pusztításait.

Vitamin 1x1 [1] - ~
A vitaminok csuda dolgok. Megfelelő mennyiségben képesek arra, hogy a testünket teljesen egészségesen tartsák, és akár komoly betegségeket is lehet kezelni velük - persze hozzáértő segítséggel.

A B-vitamin komplexnek köztudomásúan stressz-csökkentő hatása van. A nem túl nagy adagokban rendszeresen bevitt ~ jól oldják az idegi feszültséget. Számos B-vitamin játszik katalizáló szerepet az ingerületátvivő anyagok és az idegsejtek felépítésében.
6 Db raktáron
Kosárba teszem Megnéz ...

~
Vízben oldódó vitaminok.
Tiamin (B1-vitamin): jelentős szerepet játszik a szénhidrát-anyagcserében, valamint az izmok és az idegrendszer zavartalan működéséhez elengedhetetlen.

~
B1-vitamin (tiamin):
Vízben oldódó vitamin. Az idegrendszer a B1-vitamin egyik legfontosabb célterülete. A tiamin nélkül szervezetünk nem lenne képes a szénhidrátok a cukor vagy a keményítő lebontására, ez pedig végzetes következményekkel járna.

~
A B vitaminok a bőr és a hajhagymák anyagcseréjében fontos szerepet játszanak, növelik bőrünk ellenállóképességét. Erőssé teszik a hajat, csökkentik a korpásodást, védenek a hajhullástól, és késleltetik az őszülés folyamatát.

~
szénhidrát-anyagcsere (B1, B6)
elektrontranszport (B2)
zsírsavszintézis (B3, B5)
aminosav-szintézis (B6)
vörösvérsejt-szintézis (B12) ...

~: B6, B12, folsav
Legjobb B6-vitamin-forrásaink a máj, a hús, a tejtermékek, a száraz hüvelyesek, az élesztő, a tojássárgája, a barnaliszt és az ebből készülő pékáruk, illetve a kukorica és a zöldségfélék. Legjobb B12-vitamin-forrásaink a máj és a hús.

~
Tiamin (B1 vitamin) , Riboflavin (B2 vitamin), Niacin (B3 vitamin), B6 vitamin 10 mg, Folsav (B9 vitamin), B12 vitamin, Pantoténsav (B5 vitamin) ...

~ és az ízületi gyulladás
Évekkel ezelőtt az orvosok rájöttek, hogy csökkenthetik a reumás ízületi gyulladás tüneteit az egyik B-vitamin adásával, és még hatásosabb, ha egy másikat is adnak hozzá.

~ (B1, B2, B3, B5, B6, B12, niacin): a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyerek, bab, borsó, szója, tej, máj, hal, káposzta, tojás tartalmazza.
H-vitamin (biotin) tojássárgában, csokoládéban, mogyoróban található.

~
Egy külön vitamincsoport melyek a testsejtek energiáját biztosítják, és ők szabályozzák a zsírok és fehérjék anyagcsere folyamatát. B-vitamint ne szedjünk csak komplex formában, egyébként csak pénzt dobunk ki.

~ (B6, Folsav, B12): Szervezetünk több fontos működési funkciójában szinergistaként vesznek részt. Szükségesek például a vörösvértest képzéshez, ill. a DNS szintézishez is.

A ~ szervezetünk energia-felszabadító folyamataira hatnak. Minden sejtünk légzési láncában zajló folyamat életfontosságú eleme a B2-vitamin. Fontos a vörösvérsejtek képzésében és lebontásában, segít a máj méregtelenítő működésében.

A ~ lassítják az időskori szellemi hanyatlást
Szóljon
hozzá! ...

A ~at együtt "B-komplex" - nek hívjuk. A ~nak nevezett 11 anyagnak, fontos az egymáshoz viszonyított aránya. Ezeket a vitaminokat egyszerre, együtt kell bevinni a szervezetbe.

~

A teljes gabonaszemek, búzacsíra, húsok és más, az egészséges táplálkozásban rendszeresen fogyasztott élelmiszerek jó B-vitamin és magnézium források, amelyekre szükség van az idegrendszer kiegyensúlyozott működéséhez.

A ~ riasztják a rovarokat
A vitaminok valóban ellenállóbbá teszik a szervezetet a betegségekkel szemben, de a vérszívókra egyáltalán nem hatnak.

~, homocisztein
A 90-es évek során egyre több bizonyíték gyűlt össze arra vonatkozólag, hogy magasabb plazmahomocisztein-szint mellett az atherosclerosis folyamata gyorsabb, és így a következményes kardio-, illetve cerebrovaszkuláris megbetegedések kockázata is nő.

~
Erősítik és táplálják a hajat, csökkentik a korpásodást, szabályozzák a faggyútermelést, aktiválják a hajhagyma anyagcsere-folyamatait. Védik a hajat a hajhullástól, és az őszüléstől. Segítenek a gyulladások kivédésében, egészségesen tartják a fej bőrét.

~:A B6-vitamin amellett,hogy szintén hozzájárul a bőr épségéhez,fokozza az immunsejtek védekező tevékenységét és segíti a fehérje-anyagcserét,ezért segítségével kivédhetjük a fertőző betegségeket.

~: serkentik a haj növekedését.
Gingko biloba: javítja a hajhagymák környezetének vérellátását.
Köles: többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag, és hozzájárul a hajgyökerek sejtfelépítéséhez.

~kal a Homocisztein ellen
A folsav, a B6 és a B12 vitamin együttesen jelentős mértékben csökkenti a vér homocisztein szintjét. A magas homocisztein szint nem csak a szív és érrendszeri betegségeket jelzi, de kapcsolatban áll a depresszió kialakulásával is.

A ~ közül soknak létfontosságú szerepe van abban, hogy a sejtek képesek energiát felszabadítani, de stressz hatására gyorsan kiürülnek a szervezetből. Enyhe B vitaminhiány először az idegrendszerre van hatással, nyugtalanságot, ingerlékenységet és depressziót eredményez.

A ~ban (B12-vitaminban), vasban és cinkben gazdag állati belsőségek mindegyike tápláló eledel. A máj, szív és a vese nagyon sok koleszterint tartalmaz, ezért azoknak, akik koleszterinszegény étrenden élnek ezek fogyasztását kerülniük kell.
Belsőségek: ...

A ~ szolgáltatják testsejtjeinknek az energiát, ők indítják be a zsír és a fehérjék anyagcseréjét ...

A ~ kiegészítő szedése bizonyítottan csökkenti a fejfájás kialakulásának esélyét. Ezek közül a B3-vitaminnak, a niacinnak van kitüntetett szerepe, különösen magnéziummal kiegészítve. Ne felejtkezzünk el mindemellett a frissítő mozgás és napfény jótékony hatásairól sem! ...

A ~ erősítik az immunrendszert, közülük a leghasznosabb a B5 és B6 -vitamin,

E-vitamin ...

A ~, a rost és az antioxidánsok kombinációja hozzájárul a fogyókúrád sikerességéhez.

Főként ~ra van szükségünk, amelyek erősítik az ideg- és immunrendszert. A kalcium és a magnézium oldják az izom- és idegfeszültséget. A Q10-(ubikinon) és a Q1-(NADH)-vitaminok fő feladata a sejtek energiatermelésének segítése.

Ráadásul a ~ vízoldékonyak, ezért a szervezetünk nem tudja hosszú távon elraktározni, nagy gyakorisággal kell pótolnunk őket. Mivel a B12 vitamin az állatok vastagbelében alakul ki, ezért növényekből nem tudjuk magunkhoz venni.

Mivel egyes ~ működéséhez is szükséges, a kén a szénhidrátanyagcserét és az ebből fakadó energiatermelést is elősegíti. A sejtek glükózfelvételének elősegítésével szintén az optimális energiaszintet támogatja.

A ~ vízben oldódnak, több különböző fajtájuk is létezik.
A B12-vitamin csak állati eredetű élelmiszerekben található meg (máj, hús), és szükséges a megfelelő fehérje- és szénhidrát-anyagcseréhez, és a vörösvértestek képzéséhez.

A ~at a tej, tojás, hús, máj, gabonamagvak, egyes gyümölcsök, zöldségek és az élesztő tartalmazzák. A C-vitamin leggazdagabb forrása a csipkebogyó, citrusfélék, citrom, narancs, paradicsom, káposzta, zöldpaprika, paraj.

Sok benne az A-vitamin, mérsékelten található benne D-vitamin ezek mellett tartalmaz C-vitamint, különféle ~at, vasat, szilíciumot, manéziumot, cinket és mangánt.

A vitaminok közül a folsavat, a biotint (H-vitamin), a C- és ~at tartják zsírégetőknek.

A ~, a niacint is beleértve, vízben oldódnak, tehát könnyen felszívódnak. Ezért aztán sokan, akik nem igazán értenek a biokémiához, úgy gondolják, hogy szervezetük megszabadul a többletniacintól, és nem okoz semmi kárt. Azonban súlyosan tévednek.

PABA - Para-amino-benzoesav - A PABA-ról régebben azt tartották, hogy a ~ közé tartozik. Ma már tudjuk, hogy közvetlenül nem életfontosságú tápanyag, de bizonyos mikroorganizmusok (bélbaktériumok) számára nélkülözhetetlen. Ezek a baktériumok hozzátartoznak a szervezet ún.

A ~ csoportjába tartozik, és főként a vörösvértestecskék képzésében és érésében veszi ki a részét. Ezenkívül irányítja a sejtosztódást, -szaporodást és -növekedést. A terhesség alatt a nőknek kétszeres mennyiségű folsavra van szüksége.

- serkenti a sejtépítést - főleg az aminosavak és ~,
- fokozza a regenerálódást - létfontos zsírsavak, aminosavak, klorofill és fikocianin,
- javítja a bőr és a kötőszövetek rugalmasságát - ásványok, aminosavak, klorofill,
- véd a csontritkulás ellen - ásványok, nyomelemek, ...

A kísérletei csapat azt tapasztalta, hogy a ~ban gazdag gyümölcsök illata erősítette a rövid távú emlékezetet és a koncentráció. Főként a banán hatott kedvezően az agy bizonyos területeinek a működésére.

Az idegrendszer működéséért elsősorban a ~ felelősek, közülük is leginkább a B1. A magos kenyér, a burgonya és néha egy sovány szelet sertéshús révén azonban elkerülhetőek a hiánytünetek.

A zabpehely E-vitamint (0,7 mg/100g) és ~at tartalmaz, valamint olyan ásványokat, mint a kalcium, magnézium vagy a kálium, valamint nyomelemeket, például szelént.

Azért hívjuk komplexnek, mert a sokféle ~ sosem önmagukban fordulnak elő élelmiszereinkben, hanem közösen. Mindegyik B-vitamin megtalálható a salátában vagy a gabonafélékben, de a sörélesztő is kiváló koncentrációban tartalmazza.

A ~ kiegészítő szedése - 300 mg B1-vitamin, 20 mg B2-vitamin és 150 mg B6-vitamin - a páciensek egy részénél pozitív változást hozott. A thiamin (B1) hiányát kifejezetten az afta kiújulásának megnövekedett rizikójával hozták összefüggésbe.

A vízben oldódó vitaminok (~, C) rövid ideig maradnak a szervezetben, a felesleg hamar távozik a vizelettel, vagy izzadás által, ezért pótolni kell őket, akár naponta is. Az egyetlen kivétel a B12-vitamin, amelyet a máj raktározza el - írja dr.

A Nutrition Active Chlorella (alga), Shiitake gomba és Cayenne bors kivonatot, valamint ~at és ásványi anyagokat tartalmaz.

A gabonaszem belső és egyben legnagyobb része igazi energiaforrás, hiszen túlnyomórészt szénhidrátokat - főként keményítőt - tartalmaz, ráadásul fehérjék és ~ is megtalálhatók benne.

A ~ is szükségesek a májnak: gabona, barna kenyerek, magvak, sör, inaktív élesztő. Kis mennyiségű alkohol csökkenti a koleszterinszintet. A mértékkel fogyasztott alkohol csökkenti az infarktus kialakulásának veszélyét.

Azon túl, hogy a ~ csoportja valódi energiabomba, táplálják a hajat és a körmöt, segítik a bőrsejtek megújulását, a sejtlégzést és az idegrendszer működését. A legtöbbje egyszerre található meg a zellerben, a káposztában, az avokadóban, a különféle hüvelyesekben és az élesztőben.

A kókuszolaj egészségügyi előnyei hatalmasak: a kókuszolaj növeli a felszívódását az egyes ~nak, a zsírban oldódó vitaminoknak, a béta-karotinnak és egyes aminosavaknak is.

A nagy dózisban, naponta szedett ~ jelentősen lassítják idős embereknél az elbutulást, csökkentik az agyzsugorodást, sőt az Alzheimer-kór ellen is bizonyos védelmet nyújtanak - idézte brit kutatók megállapítását a The Daily Telegraph brit napilap hírportálja.

Vízben oldódnak a C- és ~ valamint az ásványi anyagok. Az emberi szervezet csupán a D-vitamint képes előállítani, az összes többit élelmiszerekből vagy organikus táplálék-kiegészítőkből kell pótolnia.

Például fehérjéken kívül a ~, a foszfor, a kálium, a vas, a réz. Amikor a diót kenyérfélével egészítjük ki, az étrendünk egészséges arányában fogja tartalmazni az összes esszenciális aminosavat. A dió mint E-vitamin forrás is jelentős.

Jelentős mennyiségű A-provitamin (karotinok) és ~ is találhatók benne. Az előbbi védi a nyálkahártyát és sejteket, és a látásra is pozitívan hat.

A halhús gazdag vitaminokban, elsősorban D-, E-, ~ban, különösen B12-ben. Ásványianyag-tartalma sem elhanyagolható: a halkonzervek kalciumgazdagok, de jelentős a halak magnézium- és vas- és foszfortartalma is. A mikroelemek közül a szelén, cink- és jódtartalom számottevő.

Szokták javasolni ~ szedését, mielőtt az erdőbe megyünk, mert a szaga elriasztja a kullancsokat. Ez az állítás nem bizonyított, de lehet alkalmazni. Még egy megelőzési módszer létezik, mégpedig a védőoltás.

Tejtermékek. Létfontosságú ~at és kalciumot tartalmaznak - de csak sovány tejet és zsírszegény termékeket fogyasszon, naponta legfeljebb háromszor, nehogy túl sok telített zsírt vigyen be a szervezetébe! ...

Az avokádóban lévő lecitin, ~ és a folsav segíti az idegsejtek megfelelő működését.
A sajt fehérjéjéből a lebontás során olyan anyagok szabadulnak fel, melyek kedvezően befolyásolhatják a hangulatunkat.

A gyümölcsös müzli ideális karcsúsító. Ugyanis a gabonaszemekben található ~ segítenek a bőrt megóvni, rosttartalmuk pedig segít a fogyásban.
A csokoládé javítja a bőr véráramlását és a narancsbőrre is jó. Viszont csak magas kakaótartalmú csokit egyél, és abból is csak néhány cikket.

Vízben oldódó vitaminok: ~, C-vitamin, P-vitamin, Niacin, Folsav, Biotin, Pantoténsav
A szervezetben gyorsan felszívódnak, s hasonló ütemben ki is ürülnek, ezért naponta pótolni kell.

A sárgadinnye szervezetünk számára előnyös összetételben tartalmaz ~at, C-vitamint és ásványi anyagokat. Rosttartalma biztosítja, hogy szénhidráttartalma folyamatosan szívódjon fel, így vércukorszintünk egyenletes marad.
>>
A gyümölcscukor rontja az agy teljesítményét ...

A csonterősítésen kívül még gondoskodik az idegrendszer megfelelő működéséről, segítségével nyugodtak, optimisták vagyunk (akárcsak a ~kal). Ezenkívül fokozza a hormonképződést és javítja a vérkeringést. Méregtelenítő hatása is van, mivel a szervezet ólommentesítését látja el.

A ~ hatása szív- és érrendszerünkre vitatott. Egyesek szerint a túlzott bevitellel károsíthatjuk egészségünket. Vérszegénység A B12-vitamin és a folsav hiánya vérszegénységet okozhat.

Vitaminhiányos felnőtteknél napi akár 15 000 - 20 000 IU, lehetőleg természetes kivonatú A-vitamin is szedhető, 100 mg E-vitaminnal, valamint C-, D-vitaminokkal, ~ teljes skálájával kombinálva, de vassal együtt szedni nem ajánlatos, mert a vastabletta az E-vitamin hatását megakadályozza.

A halhús továbbá jelentős fehérje, D-vitamin, E-vitamin, ~ (főleg B12-vitamin) forrás, magas a kalcium, magnézium, vas és cink tartalmú.

A Chlorella alga, Shiitake gomba és Cayenne bors kivonatokat, valamint ~at és ásványi anyagokat tartalmazó készítmény biztosítja, hogy szervezete az alapvető tápanyagokat megkötve és beépítve kiegyensúlyozottan működjön, és hozzájárul energiaszintjének emeléséhez.

A méhpempő nagyon összetett anyag, amelynek néhány százaléka még ma is ismeretlen. Nagy része rendkívül jó minőségű fehérje. Ezen kívül vitaminokat tartalmaz, például a ~ teljes sorozata megtalálhatod benne. Tartalmaz még növekedést serkentő anyagokat, ásványi sókat, és nyomelemeket.

Az aranygyökér gazdag cink, szelén, magnézium, mangán, foszfor és káliumforrás, tartalmaz még A, C és ~at is.

A burgonyagumó keményítő- (vagyis szénhidrát-) tartalma 12-14 %. Remekül biztosítja az idegek és az agy tápanyagellátását, serkenti az agyműködést. A benne levő folsav és ~ is erősítik az idegeket. Kalóriatartalma alcsony. Összehasonlításul: ...

A húsfélék fogyasztása szükséges a megfelelő mennyiségű vas, foszfor, B12-vitamin beviteléhez. A teljes őrlésű gabonafélék fontos szerepet játszanak például a magnézium és egyes ~ biztosításában. Az E-vitamin szükséglet fedezésére nélkülözhetetlenek az olajos magvak és növényi olajok ...

A gesztenye legkevésbé sem nevezhető diétás ételnek, de sok élelmi rostot és nyomelemet tartalmaz, mely segíthet az őszi vitaminpótlásban. Vasat, cinket és mangánt is tartalmaz, valamint nagyobb mennyiségben megtalálható benne a C-vitamin, illetve E- és ~at is tartalmaz.

A népi gyógyászatban többféle bajra régóta eredményesen használják, mivel az almaecet a szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyagokat, nyomelemeket (kalcium, magnézium, kén, réz, vas, mangán, foszfor, szilikon, klór, fluorin) aminosavakat, A, C, E és ~at tartalmaz.

a finomított liszttel - a magvak héját és csíráját is tartalmazza, így jóval magasabb az élelmirost-, vitamin és ásványianyag-tartalma. A héj biztosítja a rostokat és a B-vitamincsoport egyes tagjait, valamint ásványi anyagokat tartalmaz. A csíra szintén gazdag ásványi anyagokban és ~ban, ...

Andersson bebizonyította, hogy a zabkorpa rendszeres fogyasztása állandósítja a vércukor szintjét és 10-20 %-kal csökkenti a koleszterinszintet. Más növényi rostoktól eltérően nem okoz puffadást, a szervezet számára jól hasznosítható szénhidrátokat, fehérjéket és ~at tartalmaz.

Szedjünk magnéziumot C- és ~at, gamma linolinsavat!
--Ha szükséges, akkor rendezzük a bélflórát, miáltal helyreáll a normális emésztés.
--Nagyon sokat segíthet a biorezonancia-terápia és a pszichoterápia (a hidroterápia is)! ...

Közvetve csökkenti az érelmeszesedés és a szívinfarktus veszélyét
Bevitelével elkerülhetjük a vashiányos vérszegénység kialakulását
A ~kal együtt erősíti azok hatását
Az inozittal (B9-vitamin) együtt immunerősítő hatású ...

Lásd még: Lásd még: Mit jelent Vitamin, Életmód, Ásványi anyag, C-vitamin, Ásványi anyagok?

◄ Búzafű   Caldarium ►
 
RSS Mobile